Сбалансированное питание и гимнастика: похудеть быстро

0

Опубликовал admin | Рубрика Красота и здоровье | Дата 11-08-2014

На сегодняшний день известно так много способов избавления от лишнего веса, что человеку неискушенному немудрено запутаться.

Свои услуги предлагают диетологи и медицинские клиники, о пользе или вреде тех или иных методов рассуждают на форумах и в телевизионном эфире. Если в этом море информации ваш выбор – диета для быстрого похудения, стоит учесть некоторые нюансы.

Баланс

Выбирайте диеты, основанные на принципе сбалансированного сочетания продуктов. Белков, жиров и углеводов в организме должно быть достаточно, причем важно соблюдать их пропорции. Обычно основная доля калорий приходится на углеводы (это должны быть «медленные» углеводы, содержащиеся в овощах, кашах, нешлифованном рисе, макаронах из темных сортов пшеницы), на втором месте по объему потребления – белки. Жиры замыкают список, но исключать их из рациона полностью нельзя: отсутствие жиров приведет к ломкости ногтей и волос, сухости кожи. Полезные жиры содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом и кукурузном масле.

Калораж

Недоедание – первый враг худеющих. Чтобы не сорваться и не начать есть все подряд, нужно постоянно ощущать сытость. Есть лучше небольшими порциями, каждые три часа (этот принцип называется дробным питанием). Обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество калорий. Точный диапазон легко вычислить по специальным схемам, с учетом возраста и веса человека. Если вы активно занимаетесь спортом, число калорий нужно увеличить. К примеру: человеку, ведущему неспортивный образ жизни, будет достаточно 1200-1400 килокалорий в день. Тому, кто регулярно тренируется, нужно потреблять не меньше 1600-1800 килокалорий. Спортсменам, серьезно работающим с тяжестями, нужно не меньше 2000-2200 килокалорий в сутки. Причем добирать этот калораж нужно не тортиками и шоколадками, а полезными продуктами.

Физическая активность

Если вы никогда не «дружили» со спортом, не спешите в тренажерный зал или на групповые занятия. Начните с легких упражнений дома (отлично подойдут для этого видеокурсы от профессиональных тренеров), займитесь йогой или растяжкой. Не будет лишней дыхательная гимнастика для похудения: особая методика дыхания обеспечивает повышенный приток кислорода и способствует интенсивному сжиганию жиров. При этом параллельно укрепляются мышцы, особенно в области живота, что делает фигуру более рельефной.

 

Самое интересное по теме:



Написать комментарий

You must be logged in to post a comment.