Изуми Табата – японский профессор со значительным опытом работы в области фитнеса и диетологии.
Многие годы доктор из Токио, следил за влиянием различных физических нагрузок на человеческий организм, и благодаря ежедневным наблюдениям создал систему «протокол Табата», заключающуюся в интенсивной интервальной тренировке.
Табата утверждает, что после его «протокола» вес снижается уже через 4 – 6 занятий. Поэтому система и делится на 2 этапа:
- спринт – 20 сек.
- перерыв – 10 сек.
Спринт – первый этап, в течение которого, необходимо выполнить 8 – 10 повторяющихся упражнений за 20 секунд.
Для новичков, тех, кто только пробует на себе физические упражнения, подойдут такие комплексы как:
- велосипед (лёжа на спине необходимо поднять ноги, согнуть в коленях и эмитировать кручение педалей велосипеда)
- приседания
- отжимание
- ножницы (попеременное скрещивание рук в положении стоя)
Для тех, кто регулярно делает интенсивную зарядку и ходит в спортивный зал, подойдут упражнения более сложные:
- отжимание, из положения стоя (упал – отжался — поднялся)
- подъём таза (в положении лёжа на спине, попеременно опускается и поднимается таз)
- приседания в комплексе с «ножницами»
Перерыв – второй этап «протокола», рассчитанный на короткую передышку между «спринтами».
Плюсы «протокола Табата»:
- килограммы уходят стремительно
- интенсивные упражнения делают тело упругим и избавляют от целлюлита
- интенсивные физические упражнения положительно влияют на многие обменены веществ в организме человека
Минусы:
- наблюдаются проблемы с нарушением менструального цикла у женщин
- множество противопоказаний: возраст после 45 лет, болезни почек, центральной нервной системы, депрессия, проблемы с сердцем
При занятиях по системе Табата необходимо соблюдать несколько негласных условий:
- поддерживать правильный ритм дыхания (вдох – нос, выдох – рот)
- не есть за полтора часа до тренировок
- провести предварительную разминку, используя лёгкие упражнения или ходьбу на месте
- по завершении комплекса упражнений Табата не садиться и не лежать, стоит в течение 2 – 4 мин. пройтись лёгким шагом
- проводить занятия не чаще чем 3 раза в неделю
- для интенсивного снижения веса вести дневник учёта калорий, норма которых не должна превышать 2000 кл. в сутки
Таким образом, протокол табата – это интенсивный обмен веществ, способный работать «на организм» в течение 3 – 4 дней. Именно за счёт этого и происходят значительные потери в весе в короткий промежуток времени.
