Что такое протокол табата?

0

Опубликовал admin | Рубрика Красота и здоровье | Дата 30-07-2014

Изуми Табата – японский профессор со значительным опытом работы в области фитнеса и диетологии.

Многие годы доктор из Токио, следил за влиянием различных физических нагрузок на человеческий организм, и благодаря ежедневным наблюдениям создал систему «протокол Табата», заключающуюся в интенсивной интервальной тренировке.

Табата утверждает, что после его «протокола» вес снижается уже через 4 – 6 занятий. Поэтому система и делится на 2 этапа:

  • спринт – 20 сек.
  • перерыв – 10 сек.

Спринт – первый этап, в течение которого, необходимо выполнить 8 – 10 повторяющихся упражнений за 20 секунд.

Для новичков, тех, кто только пробует на себе физические упражнения, подойдут такие комплексы как:

  • велосипед (лёжа на спине необходимо поднять ноги, согнуть в коленях и эмитировать кручение педалей велосипеда)
  • приседания
  • отжимание
  • ножницы (попеременное скрещивание рук в положении стоя)

Для тех, кто регулярно делает интенсивную зарядку и ходит в спортивный зал, подойдут упражнения более сложные:

  • отжимание, из положения стоя (упал – отжался — поднялся)
  • подъём таза (в положении лёжа на спине, попеременно опускается и поднимается таз)
  • приседания в комплексе с «ножницами»

Перерыв – второй этап «протокола», рассчитанный на короткую передышку между «спринтами».

Плюсы «протокола Табата»:

  • килограммы уходят стремительно
  • интенсивные упражнения делают тело упругим и избавляют от целлюлита
  • интенсивные физические упражнения положительно влияют на многие обменены веществ в организме человека

Минусы:

  • наблюдаются проблемы с нарушением менструального цикла у женщин
  • множество противопоказаний: возраст после 45 лет, болезни почек, центральной нервной системы, депрессия, проблемы с сердцем

При занятиях по системе Табата необходимо соблюдать несколько негласных условий:

  • поддерживать правильный ритм дыхания (вдох – нос, выдох – рот)
  • не есть за полтора часа до тренировок
  • провести предварительную разминку, используя лёгкие упражнения или ходьбу на месте
  • по завершении комплекса упражнений Табата не садиться и не лежать, стоит в течение 2 – 4 мин. пройтись лёгким шагом
  • проводить занятия не чаще чем 3 раза в неделю
  • для интенсивного снижения веса вести дневник учёта калорий, норма которых не должна превышать 2000 кл. в сутки

Таким образом, протокол табата – это интенсивный обмен веществ, способный работать «на организм» в течение 3 – 4 дней. Именно за счёт этого и происходят значительные потери в весе в короткий промежуток времени.



Написать комментарий

You must be logged in to post a comment.