Опубликовал admin | Рубрика Красота и здоровье | Дата 08-10-2014
Креатин (научное название — 2-(метилгуанидино)-этановая кислота) — одна из наиболее действенных и безопасных пищевых добавок, используемых спортсменами — как профессионалами, так и любителями.
История
Ученые выяснили, что прием креатина стимулирует рост мышц еще в начале двадцатого века, однако первые препараты, поступившие в массовую продажу, появились только в 1993 году. Одними из первых его оценили бодибилдеры — с помощью этой пищевой добавки они добивались и добиваются увеличения максимальной силы, анаэробной выносливости и мышечной массы.
Стоимость
Для столь эффективного вещества, как креатин, цена весьма доступна — особенно в сравнении со стоимостью различных аминокислот.
Как это действует
Данное вещество содержится в мышечных тканях человека и других млекопитающих и является важной частью энергетического обмена. Организм самостоятельно синтезирует его, однако в относительно небольших количествах: не более 100 -140 грамм. В обычных условиях этого достаточно — расход вещества не превышает двух грамм в сутки — однако при активных занятиях спортом его дополнительный прием будет вполне уместен.
Кому он будет полезен
Прежде всего тем спортсменам, которые испытывают кратковременные, но интенсивные нагрузки. Это как правило силовые и скоростно-силовые спортивные дисциплины. Помимо традиционной тяжелой атлетики и пауэрлифтинга креатин используют спринтеры в плавании, беге и велосипедном спорте. В дополнении к сбалансированному питанию он дает возможность тренироваться дольше и интенсивнее, что ускоряет рост спортивных показателей — силы, скорости и мышечной массы.
Побочные эффекты
Безопасность этого препарата, доказанная многочисленными исследованиями и более чем двадцатилетней практикой массового использования, позволяет его применять практически каждому. Тем не менее принимать его круглый год не рекомендуется. Наиболее эффективен прием креатина во время максимально интенсивных тренировок.
